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Tenha uma boa saúde com seu corpo

Nossos corpos são o templo do Espírito Santo, e Deus nos incumbiu de cuidar deles bem e diligentemente. Jesus pagou um preço alto para que nos tornássemos dEle, de forma que devemos investir o esforço necessário no cuidado de nossa saúde. Cuidar bem de nossos corpos e nossa saúde é um resultado natural de amarmos a nós mesmos e valorizarmos o dom da vida que Deus nos concedeu.

É possível que você seja tentado a achar que não pode se dar ao luxo de dar atenção a essas coisas porque custam muito dinheiro ou tempo. É o que sinto às vezes. Mas, em última análise, esforçar-se para ficar com boa saúde é evitar doenças que podem ter consequências graves e ser mais caro.

Como sempre haverá opiniões diferentes quando se trata de questões de saúde, cada pessoa deve tomar as próprias decisões baseadas no que funciona para si, levando em conta suas circunstâncias particulares e as necessidades do seu corpo. Entretanto, vamos olhar os cinco pontos para ter boa saúde e aptidão física, os quais você pode considerar adotar.

Número 1: Faça escolhas saudáveis.
Um dos segredos para manter a saúde e a aptidão física é a escolha dos alimentos. Ao longo do tempo, surgiram muitas dietas populares e filosofias de alimentação. Em determinado momento, foram enfatizadas as dietas com base em alimentos com baixo teor de gordura, que resultaram no aumento de consumo de açúcar, alimentos processados e cereais (na forma de pão, massas, etc.). O que, no fim das contas, não foi bom.

Para a maioria, uma dieta bem equilibrada que, de um modo geral, conduz à boa saúde, requer:

  • Consumir uma grande variedade de alimentos preparados por você mesmo ou por outra pessoa. Isso significa evitar alimentos processados ou que já vêm embalados prontos para consumo.
  • Evitar o açúcar, glucose de milho e adoçantes artificiais.
  • Comer muitas frutas, legumes e verduras frescas, de várias cores.
  • Consumir óleos saudáveis com ácidos graxos ômega-3, tais como os encontrados nos peixes, nas nozes, nas sementes e no abacate, assim como no azeite de oliva extra virgem e no óleo de coco.
  • Preservar a flora intestinal para proteger seu sistema imunológico, evitando para isso o uso desnecessário de antibióticos e mantendo uma dieta equilibrada pobre em açúcar e grãos refinados (farinha branca, arroz branco) e que inclua probióticos naturais (bactérias boas) tais como o iogurte caseiro não adoçado e outros alimentos fermentados. Isso manterá o seu sistema imunológico forte.
  • Beber muita água pura. Aproximadamente oito copos de 250 ml é uma boa quantidade para um adulto de porte médio vivendo um clima moderado.
  • Limite o consumo de cafeína e álcool.
  • E, claro, não fume.

Número 2: Mantenha o peso adequado.
Quem tem problemas com peso excessivo ou obesidade sabe que não é uma batalha simples de travar. O sobrepeso é um problema de grandes proporções. Segundo um artigo recente da BBC, a obesidade no mundo quadruplicou desde 1980.

O sobrepeso ou a obesidade é um fator de risco maior para doenças cardiovasculares (principalmente cardiopatias e infarto) diabete, transtornos musculoesqueléticos (especialmente artrose — uma doença degenerativa das articulações altamente incapacitante) e alguns tipos de câncer.

O sobrepeso e a obesidade (e os males associados às duas condições) são, de um modo geral, evitáveis. Não é fácil reverter essas condições, mas, com a graça e a ajuda de Deus, é possível. A Bíblia promete: “E não nos cansemos de fazer o bem, pois a seu tempo ceifaremos, se não houvermos desfalecido.”

Número 3. Exercite-se regularmente.
A atividade física é essencial para manter o peso em um nível saudável, mas também aumenta a energia, melhora a força, o tônus e a resistência musculares, faz a pessoa se sentir mais feliz, reduz o estresse, a ansiedade e a depressão, ajuda você a parecer e se sentir mais jovem, diminui a gordura corpórea, fortalece os ossos, melhora a concentração, aumenta a produtividade, estimula a criatividade, promove o sono reparador, aumenta a libido, melhora relacionamentos, fortalece as funções imunológicas, aumenta a mobilidade das articulações, melhora a postura, trata e previne mais de 40 doenças crônicas.

O segredo é manter-se ativo, movimentar-se e fazê-lo com frequência. “Segundo a Mayo Clinic, ficar sentado é o novo tabagismo. Sentar-se por períodos prolongados (três a quatro horas de uma só vez) equivale a fumar um maço e meio de cigarros por DIA.”

Número 4. Diminua o estresse.
O estresse é parte da vida e resulta de várias preocupações, tais como doenças, dores crônicas, problemas financeiros, assuntos profissionais, conflitos de relacionamento, questões envolvendo os filhos e muito mais.

Se não for tratado, o estresse alto prolongado pode se tornar uma condição crônica, capaz de gerar problemas de saúde, dentre os quais ansiedade, insônia, dor muscular, pressão arterial alta e o enfraquecimento do sistema imunológico. As pesquisas apontam que o estresse pode inclusive contribuir para o desenvolvimento de doenças como cardiopatias, depressão e obesidade, ou pioram doenças pré-existente.

A redução do estresse em nossas vidas pode ser obtida de muitas maneiras diferentes e cada pessoa precisa descobrir o que funciona para si pessoalmente. Muitas vezes, sinto-me estressado quando exagero no trabalho, fico ocupado demais, tenho compromissos e obrigações em excesso. Quando isso acontece, tento fazer um esforço consciente para ir mais devagar, descansar, relaxar mais e passar mais tempo com Deus. “Lança o teu fardo sobre o Senhor, e Ele te susterá; jamais permitirá que o justo seja abalado”.

Número 5. Desfrute a vida, seja feliz e tenha uma perspectiva positiva!
Segue um trecho de um artigo com uma percepção muito interessante, intitulado “A felicidade é a chave para se viver mais”:Ruut Veenhoven, da Universidade Erasmo de Roterdã [afirmou]: “A felicidade não cura, mas evita doenças.” …Depois de analisar 30 estudos realizados em todo o mundo por um período de 60 anos, o professor holandês disse que os efeitos da longevidade são comparáveis à diferença entre ter ou não ter o hábito de fumar.A aptidão especial para se sentir bem, afirma o estudioso, pode se traduzir em 7,5 a 10 anos de vida. …Os indivíduos felizes costumam vigiar mais o próprio peso, percebem mais facilmente os sintomas de doenças, tendem a ser mais moderados no uso de cigarros e bebidas e, em geral, têm vidas mais saudáveis.Gente feliz costuma ser mais ativa, mais aberta ao mundo, mais autoconfiante, faz melhores escolhas e tem uma vida social mais ativa.

Ser magro nem sempre é sinônimo de saúde. Você pode ter uma boa saúde, independentemente do tamanho de sua cintura.

Todos temos aquele amigo que pode comer cheeseburgers duplos e batatas fritas com frequência e nunca ganha peso. E talvez você seja esse amigo…. Algumas pessoas simplesmente nascem magras e saudáveis, certo? Errado. 

Ser magro nem sempre é sinônimo de ser saudável, diz o Dr. Krishna Sudhir, cardiologista e Vice-Presidente da Divisão Vascular da Abbott. Pessoas magras ainda podem enfrentar riscos de saúde caso tomem más decisões quanto ao estilo de vida. Abaixo, Sudhir esclarece falsos conceitos a respeito do tipo físico e aconselha sobre como ficar em forma independente do tamanho de sua cintura.   

O mito da magreza

Em uma sociedade obcecada com o tamanho do corpo, o foco geralmente é na obesidade e nos perigos à saúde associados com o sobrepeso, diz Sudhir.

“Claramente, o sobrepeso e a obesidade trazem muitos fatores de risco”, diz. “Mas o contrário não é necessariamente verdade. Não podemos simplesmente presumir que porque alguém é magro, é saudável”.

É comum pensarmos que pessoas magras podem comer o que quiser, pois não ganham peso. Não é verdade, diz Sudhir. Todas aquelas comidas gordurosas e lanches ricos em calorias fazem efeito com o tempo. O mesmo ocorre quando se negligencia os exercícios.

“É a lógica, certo? Já sou magro, por que eu deveria me exercitar na academia? ”, ouvimos muitas vezes. “Sou razoavelmente magro, então por que devo evitar alimentos ricos em gordura? ”.

A verdade é que, com o tempo, comer mal e levar uma vida sedentária pode aumentar seu nível de colesterol, prejudicar sua tolerância à glicose e aumentar sua pressão arterial. Pessoas geneticamente suscetíveis, têm uma chance maior de desenvolver estas condições, independentemente do tamanho do corpo, diz Sudhir. A doença cardiovascular, por exemplo, pode ser um dos resultados de ações impensadas sobre o cuidado com a própria saúde.

Outro mito é que o exercício é recomendado apenas para quem tem sobrepeso, diz Sudhir. É claro que a perda de peso é o objetivo de muitos frequentadores de academia, mas o exercício traz benefícios além da eliminação da gordura corporal.

“O exercício faz muitas outras coisas boas pelo corpo, como o controle dos fatores de risco”, diz Sudhir. “É bom para [fortalecer] o sistema musculoesquelético. Reduz os riscos de várias doenças em longo prazo e possui efeitos benéficos no cérebro”.

Tudo em família

Gordo ou magro, seu histórico familiar tem um impacto significativo em sua saúde no futuro. Existem vários fatores para condições como cardiopatia, diabetes e acidente vascular cerebral (AVC), mas o fator de risco número um é o histórico familiar, diz Sudhir. Não deixe que um tipo físico magro engane você. O tamanho do corpo pode não reduzir seu risco para determinadas doenças se elas estiverem em sua família.

“Por exemplo, se sua mãe teve um ataque cardíaco quando tinha 65 anos e seu pai teve um AVC quando tinha 52, e você está chegando aos 40 e poucos anos, é hora de consultar um médico”, diz Sudhir. “Estes genes tendem a se manifestar nas famílias. Um forte histórico familiar é geralmente um indicativo do risco elevado”. Um exame de saúde pode ajudar a apontar as condições de saúde que marcam seu histórico familiar, diz. Saber de seu passado te dá a chance de ter um acompanhamento correto da saúde o mais cedo possível.

“Isso não significa o fim do mundo”, diz Sudhir. “Significa que você precisa estar ciente de seu risco. A tecnologia e a ciência médicas avançaram. Podemos fazer muito mais a respeito destas doenças.”.

O que torna um corpo saudável?

Comer corretamente é a chave, diz Sudhir. Evitar alimentos gordurosos, ricos em açúcar e processados. Optar, em vez disso, por peixe e frango, frutas e vegetais, grãos integrais como arroz integral, quinoa e castanhas, como nozes ou amêndoas.

Exercitar-se três a quatro vezes por semana, ou mais, se possível, acrescenta. É benéfico misturar treino de cardio com treino de força para um exercício equilibrado. O treino de cardio, como jogging, nadar, correr, dançar, ou até mesmo caminhar, ajuda a promover a saúde do coração e pode manter a pressão arterial e o colesterol sob controle, diz Sudhir.

O treino com peso aumenta a força da parte superior do corpo e mantém os músculos firmes, um determinante importante do quão bem lidamos com o envelhecimento.

“Lembre-se que todo exercício conta”, diz Sudhir. “Sempre que possível, utilize as escadas em vez do elevador. Estacione o carro um pouco mais longe do trabalho para que você caminhe mais. Leve o cachorro para passear à noite”.

Dormir, por exemplo, também é importante para sua saúde como um todo. A falta de repouso pode aumentar seu risco de doença cardiovascular e outras condições de saúde. Portanto, certifique-se de ter um sono adequado todas as noites.

Programe-se para um exame anual com seu médico, mesmo que você se sinta bem. Algumas doenças, como câncer e hipertensão arterial, podem ser silenciosas. Exames físicos regulares podem ajudar seu médico a monitorar sua saúde e identificar um potencial perigo, colocando você no caminho do tratamento, diz Sudhir. Exames anuais se tornam ainda mais vitais conforme nos aproximamos dos 40 anos.

E por fim, invista na felicidade. No mundo de hoje, tendemos a não dar a devida importância à felicidade, mas estar feliz é uma arma importante contra doenças, enfatiza Sudhir. “Pessoas felizes parecem se sair melhor em questão de saúde”, diz. “A felicidade e a risada reduzem o estresse e menos estresse significa pressão arterial mais baixa, melhores níveis de glicose, melhores níveis de colesterol, e assim por diante”.

5 regras simples para uma saúde incrível

Seguir um estilo de vida saudável geralmente parece incrivelmente complicado.

Anúncios e especialistas ao seu redor parecem dar conselhos conflitantes.

No entanto, levar uma vida saudável não precisa ser complicado.

Para obter uma saúde ideal, perder peso e se sentir melhor todos os dias, basta seguir estas 5 regras simples.

1. Não coloque coisas tóxicas em seu corpo

Regras simples para uma saúde incrível

Muitas coisas que as pessoas colocam em seus corpos são absolutamente tóxicas.

Alguns, como cigarro, álcool e drogas abusivas, também são altamente viciantes, dificultando as pessoas a desistir ou evitá-los.

Se você tiver um problema com uma dessas substâncias, dieta e exercício físico são as menores preocupações.

Enquanto o álcool é bom com moderação para quem pode tolerá-lo, o tabaco e as drogas abusivas são ruins para todos.

Mas um problema ainda mais comum hoje é comer junk foods não saudáveis ​​e que promovem doenças .

Se você deseja obter uma saúde ideal, você precisa minimizar o consumo desses alimentos.

Provavelmente, a mudança mais eficaz que você pode fazer para melhorar sua dieta é reduzir os alimentos processados ​​e embalados.

Isso pode ser difícil, porque muitos desses alimentos são projetados para serem extremamente saborosos e muito difíceis de resistir.

Quando se trata de ingredientes específicos, os açúcares adicionados estão entre os piores. Estes incluem sacarose e xarope de milho com alto teor de frutose.

Ambos podem causar estragos no seu metabolismo quando consumidos em excesso, embora algumas pessoas possam tolerar quantidades moderadas.

Além disso, é uma boa idéia evitar todas as gorduras trans, encontradas em alguns tipos de margarina e alimentos assados ​​embalados.

RESUMO Você não pode ser saudável se continuar colocando substâncias promotoras de doenças em seu corpo. Isso inclui tabaco e álcool, mas também certos alimentos e ingredientes processados.

2. Levante as coisas e se mova

Usar seus músculos é extremamente importante para uma saúde ideal.

Embora levantar pesos e exercitar-se certamente possa ajudá-lo a ter uma melhor aparência, melhorar sua aparência é realmente apenas a ponta do iceberg.

Você também precisa se exercitar para garantir que seu corpo, cérebro e hormônios funcionem de maneira ideal.

Levantar pesos reduz os níveis de açúcar no sangue e insulina, melhora o colesterol e reduz os triglicerídeos.

Também aumenta seus níveis de testosterona e hormônios do crescimento, ambos associados à melhoria do bem-estar.

Além disso, o exercício pode ajudar a reduzir a depressão e o risco de várias doenças crônicas, como obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, Alzheimer e muito mais.

Além disso, o exercício pode ajudá-lo a perder gordura, especialmente em combinação com uma dieta saudável. Não apenas queima calorias, mas também melhora os níveis hormonais e a função geral do corpo.

Felizmente, existem muitas maneiras de se exercitar . Você não precisa ir a uma academia ou possuir equipamentos de treino caros.

É possível se exercitar de graça e no conforto da sua própria casa. Basta fazer uma pesquisa no Google ou no YouTube por “exercícios com peso corporal” ou “exercícios de ginástica”, por exemplo.

Sair para caminhar ou dar um passeio é outra coisa importante que você deve fazer, especialmente se você pode pegar um pouco de sol enquanto estiver fazendo isso (por uma fonte natural de vitamina D). Caminhar é uma boa escolha e uma forma de exercício altamente subestimada.

A chave é escolher algo que você goste e possa aderir a longo prazo.

Se você estiver completamente fora de forma ou tiver problemas médicos, é uma boa ideia conversar com seu médico ou um profissional de saúde qualificado antes de iniciar um novo programa de treinamento.

RESUMO O exercício não apenas ajuda a melhorar a aparência, mas também melhora os níveis hormonais, faz você se sentir melhor e reduz o risco de várias doenças.

3. Durma como um bebê

O sono é muito importante para a saúde geral e estudos mostram que a privação do sono está correlacionada com muitas doenças, incluindo obesidade e doenças cardíacas.

É altamente recomendável reservar tempo para um sono de boa qualidade.

Se você não conseguir dormir corretamente, há várias maneiras de tentar melhorá-lo:

  • Não tome café no final do dia.
  • Tente ir para a cama e acordar em horários semelhantes a cada dia.
  • Durma na escuridão total, sem iluminação artificial.
  • Diminua as luzes da sua casa algumas horas antes de dormir.
  • Para mais dicas sobre como melhorar seu sono .

Também pode ser uma boa ideia consultar seu médico. Distúrbios do sono, como apneia do sono, são muito comuns e, em muitos casos, facilmente tratáveis.

RESUMO Obter um sono de qualidade pode melhorar sua saúde de mais maneiras do que você pode imaginar. Você se sentirá melhor fisicamente e mentalmente e diminuirá o risco de vários problemas de saúde.

4. Evite o estresse excessivo

Um estilo de vida saudável envolve uma dieta saudável, sono de qualidade e exercícios regulares.

Mas a maneira como você se sente e como pensa também é muito importante. Estar estressado o tempo todo é uma receita para o desastre.

O excesso de estresse pode aumentar os níveis de cortisol e prejudicar gravemente o seu metabolismo. Pode aumentar o desejo por junk food, a gordura na área do estômago e aumentar o risco de várias doenças.

Estudos também mostram que o estresse contribui significativamente para a depressão, que hoje é um enorme problema de saúde.

Para reduzir o estresse , tente simplificar sua vida – faça exercícios, faça caminhadas na natureza, pratique técnicas de respiração profunda e talvez até meditação.

Se você absolutamente não consegue lidar com os encargos da sua vida diária sem ficar estressado demais, considere consultar um psicólogo.

Superar o estresse não apenas o tornará mais saudável, como também melhorará sua vida de outras maneiras. Passar a vida preocupado, ansioso e nunca conseguir relaxar e se divertir é um grande desperdício.

RESUMO O estresse pode causar estragos na sua saúde, levando ao ganho de peso e a várias doenças. Existem muitas maneiras de reduzir o estresse.

5. Nutrir seu corpo com alimentos reais

A maneira mais simples e eficaz de se alimentar de forma saudável é se concentrar em alimentos reais .

Escolha alimentos integrais e não processados ​​que se assemelhem à aparência da natureza.

É melhor comer uma combinação de animais e plantas – carne, peixe, ovos, legumes, frutas, nozes, sementes, bem como gorduras saudáveis, óleos e laticínios ricos em gordura.

Se você é saudável, magro e ativo, comer carboidratos inteiros e não refinados é absolutamente bom. Estes incluem batatas, batatas doces, legumes e grãos integrais, como aveia.

No entanto, se você estiver acima do peso, obeso ou tiver mostrado sinais de problemas metabólicos, como diabetes ou síndrome metabólica, o corte nas principais fontes de carboidratos pode levar a melhorias drásticas.

Muitas vezes, as pessoas podem perder muito peso simplesmente cortando carboidratos, porque subconscientemente começam a comer menos.

Faça o que fizer, faça um esforço para escolher alimentos inteiros e não processados, em vez de alimentos que parecem ter sido fabricados em uma fábrica.

RESUMO A escolha de alimentos integrais e não processados, como frutas, legumes, sementes e grãos integrais, é muito importante para sua saúde.

Você precisa ficar com ele por toda a vida

É importante ter em mente que uma mentalidade de dieta é uma má idéia, porque quase nunca funciona a longo prazo.

Por esse motivo, é fundamental buscar uma mudança no estilo de vida .

Ser saudável é uma maratona, não um sprint.

Leva tempo e você precisa ficar com ela por toda a vida.

Dicas sobre como manter seu corpo saudável

Nossos corpos são complexos e delicados. Mesmo assim, costumamos usá-los como ferramentas. Mas, diferentemente de outras marchas, elas não têm reposição. Além disso, nossa compreensão de nossos corpos permanece limitada. Assim, é necessário entender os princípios básicos de como ser saudável. Esses princípios orientadores são apenas um ponto de partida para você pensar e se examinar. Todos devem começar em algum lugar. Portanto, não olhe para eles como um procedimento rigoroso que todos devem seguir, mas como um lugar para começar. Mas, se você aderir a isso, aprenderá as melhores e mais simples maneiras de cuidar e usar seu corpo.

Alimentação saudável

O passo inicial para um corpo saudável é monitorar o tipo, frequência, tempo e quantidade de alimento que você come. Infelizmente, nossos estilos de vida modernos limitam nosso tempo para preparar alimentos saudáveis. Por isso, muitas vezes escolhemos fast-food ou take-outs nos estabelecimentos de comida. Os mais afetados são estudantes que não têm a responsabilidade de uma família. Com frequência, eles precisam gerenciar o tempo na escola e o emprego de meio período. Assim, comer alimentos pré-preparados se torna mais conveniente para eles. Existe uma maneira de aliviar toda essa pressão como estudante. Por exemplo, se você precisar escrever um currículo acadêmico em menos de 3 horas, você terá pouco tempo para comer. Sua prioridade deve ser fazer uma escolha de comida saudável.

Nutricionistas associam vários benefícios a uma dieta saudável. A Organização Mundial de Saúde detalha três méritos de alimentos diversificados e saudáveis. Eles incluem:

  • Fornece ao corpo nutrientes para energia
  • Proteção contra doenças como doenças cardíacas e câncer
  • Mantém o seu peso corporal perfeito

Vários blogs de estilo de vida saudável dão conselhos práticos sobre o que fazer para comer saudavelmente. Eles mencionam:

  • Incorpore frutas e legumes no seu cardápio
  • Reduza a ingestão de gordura para menos de 30% do consumo total de energia
  • Menor consumo de sal para 5g / dia

Reduzir a ingestão de açúcares livres para menos de 10% da energia total (para adultos e crianças)

Exercício diário

Pesquisas sugerem que o exercício diário é essencial para o bem-estar físico e mental. Isso torna seu corpo e coração mais fortes. Você pode reduzir esse peso extra para zero com apenas quatro meses de exercício. A Universidade Walden descobriu que o exercício aumenta os níveis de endorfinas cerebrais, elevando o humor de uma pessoa. Assim, a prática é um conhecido alívio do estresse. Outros benefícios são dormir melhor, aumentar a autoconfiança e a auto-estima e ajudar na depressão. Portanto, em geral, a atividade física regular refina sua sensação de bem-estar.

Se você ainda está investigando como obter um bom corpo, sua pesquisa terminou.

  • Comece com objetivos específicos, porém pequenos, em seu plano de exercícios. Por exemplo, comece caminhando por 15 minutos por dia, quatro dias por semana e desenvolva-se.
  • Acompanhe seu progresso atualizando seu log de atividades. Você pode conseguir isso através do aplicativo de saúde do seu telefone.
  • Aumente o ritmo e o período em que você está ativo à medida que avança.

Tenha um bom sono

Com nossas agendas lotadas, a maioria das pessoas no mundo contemporâneo não dorme o suficiente. Isso significa que eles dormem por menos de seis horas. Os pais solteiros costumam trabalhar em dois empregos para sobreviver com seus filhos. Além disso, a maioria dos estudantes hoje trabalha em meio período. Assim, equilibrar estudar, trabalhar e ter uma vida social é estressante. O estresse causa insônia. O que eles não percebem é que sempre podem procurar ajuda. Se você tiver tarefas para concluir, pergunte aos profissionais que podem escrever para você todos os tipos de papéis. Obter ajuda de vez em quando lhe dará tempo para dormir bem, o que melhora o bem-estar do seu corpo.

Livre-se dos maus hábitos

Melhore a saúde e o condicionamento do corpo, evitando a ingestão pesada de álcool e fumo. O CDC confirma que fumar cerca de 480.000 mortes por ano apenas nos EUA. Evitar esses maus hábitos ajuda de várias maneiras:

  • Economiza energia
  • Economiza dinheiro
  • Previne câncer, doenças pulmonares e cardíacas e infertilidade
  • Você protege seus entes queridos de problemas de saúde.

Faça exames regulares

Visitas regulares ao médico para exames e exames de saúde ajudam a detectar problemas de saúde mais cedo. O profissional de saúde identifica doenças graves quando as chances de tratamento são melhores. Christopher Mansfield, um escritor de conteúdo em ensaio perfeito , exames são a chave para levar uma vida saudável e mais longa. O processo é simples. Agende uma consulta e apareça. Você também pode instigar outras pessoas a seguir sua liderança. O CDC aconselha os indivíduos a iniciar uma campanha em suas comunidades. Seja na escola, grupo cívico ou instituição religiosa, você pode mudar uma vida. Incentive as pessoas ao seu redor a marcar uma consulta com seu médico hoje.

Junte-se a milhões de pessoas em todo o mundo que investiram em como melhorar a saúde física. A jornada para uma nação saudável começa com você. Cuidar do seu corpo e incentivar as pessoas a seu redor a se unirem nos tornará uma terra produtiva. Obtenha todas as informações necessárias sobre uma vida saudável hoje e desafie a si mesmo.

Dicas de saúde e nutrição

Evite luzes brilhantes antes de dormir

Quando você é exposto a luzes fortes à noite, isso pode atrapalhar a produção do hormônio do sono melatonina.

Uma estratégia é usar um par de óculos cor de âmbar que bloqueiam a luz azul de entrar em seus olhos à noite.

Isso permite que a melatonina seja produzida como se estivesse completamente escura, ajudando você a dormir melhor.

Tome vitamina D3 se você não tiver muita exposição ao sol

A luz solar é uma ótima fonte de vitamina D.

No entanto, a maioria das pessoas não recebe exposição solar suficiente .

De fato, cerca de 41,6% da população dos EUA é deficiente nessa vitamina crítica.

Se você não conseguir uma exposição solar adequada, os suplementos de vitamina D são uma boa alternativa.

Seus benefícios incluem melhora da saúde óssea, aumento da força, redução dos sintomas de depressão e menor risco de câncer. A vitamina D também pode ajudar você a viver mais tempo.

Coma vegetais e frutas

Legumes e frutas são carregados com fibras prebióticas, vitaminas, minerais e muitos antioxidantes, alguns dos quais têm potentes efeitos biológicos.

Estudos mostram que as pessoas que comem mais legumes e frutas vivem mais e apresentam menor risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e outras doenças.

Certifique-se de comer proteína suficiente

Comer proteína suficiente é vital para uma saúde ideal.

Além disso, esse nutriente é particularmente importante para a perda de peso.

A alta ingestão de proteínas pode aumentar significativamente o metabolismo, fazendo você se sentir cheio o suficiente para comer automaticamente menos calorias. Também pode reduzir os desejos e o seu desejo de fazer um lanche tarde da noite.

Também foi demonstrado que a ingestão suficiente de proteínas diminui os níveis de açúcar e pressão arterial.

Faça um cardio

Fazer exercícios aeróbicos, também chamados de cardio , é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde mental e física.

É particularmente eficaz na redução da gordura da barriga, o tipo nocivo de gordura que se acumula ao redor dos seus órgãos. A redução da gordura da barriga deve levar a grandes melhorias na saúde metabólica.

Não fume ou use drogas, e apenas beba com moderação

Se você fuma ou usa drogas, lide com esses problemas primeiro. Dieta e exercício podem esperar.

Se você bebe álcool , faça-o com moderação e considere evitá-lo completamente, se você costuma beber demais.

Use azeite de oliva extra virgem

Azeite virgem extra é um dos óleos vegetais mais saudáveis.

Ele é carregado com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração e poderosos antioxidantes que podem combater a inflamação.

O azeite extra-virgem beneficia a saúde do coração , pois as pessoas que o consomem têm um risco muito menor de morrer de ataques cardíacos e derrames.

Minimize sua ingestão de açúcar

O açúcar adicionado é um dos piores ingredientes da dieta moderna, pois grandes quantidades podem prejudicar sua saúde metabólica.

A alta ingestão de açúcar está ligada a inúmeras doenças, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e muitas formas de câncer.

Não coma muitos carboidratos refinados

Nem todos os carboidratos são criados iguais.

Os carboidratos refinados foram altamente processados ​​para remover suas fibras . Eles são relativamente baixos em nutrientes e podem prejudicar sua saúde quando consumidos em excesso.

Estudos mostram que carboidratos refinados estão ligados a excessos e a várias doenças metabólicas.

Não tenha medo de gordura saturada

A gordura saturada tem sido controversa.

Embora seja verdade que a gordura saturada aumenta os níveis de colesterol , também aumenta o HDL (bom) colesterol e diminui as partículas de LDL (ruins), o que está associado a um menor risco de doença cardíaca.

Novos estudos em centenas de milhares de pessoas questionaram a associação entre ingestão de gordura saturada e doenças cardíacas.

Levante coisas pesadas

Levantar pesos é uma das melhores coisas que você pode fazer para fortalecer seus músculos e melhorar sua composição corporal .

Também leva a melhorias maciças na saúde metabólica, incluindo maior sensibilidade à insulina.

A melhor abordagem é levantar pesos, mas fazer exercícios com pesos corporais pode ser igualmente eficaz.

Evite gorduras trans artificiais

As gorduras trans artificiais são gorduras artificiais prejudiciais que estão fortemente ligadas à inflamação e doenças cardíacas.

Embora as gorduras trans tenham sido amplamente proibidas nos Estados Unidos e em outros lugares, a proibição nos EUA não entrou em vigor completamente – e alguns alimentos ainda as contêm.

10 dicas e truques úteis sobre cuidados com o corpo que você provavelmente não sabia

Toda garota quer ser bonita e atraente. Felizmente, você não precisa usar produtos de beleza caros para obter uma aparência vibrante. Existem certos remédios caseiros eficazes que ajudarão você a obter os melhores resultados.

No Bright Side , reunimos 10 dicas super simples de beleza natural que economizarão tempo e dinheiro.

1. Uma solução de água salgada ajudará a reduzir o inchaço e a dar um novo visual ao seu rosto.

Dissolva o sal em água (a solução deve estar bem concentrada), molhe a toalha na solução e aplique no rosto por 10 minutos.

2. Faça seus lábios parecerem mais cheios e mais sexy com um óleo e uma escova de dentes.

Aplique qualquer óleo cosmético nos lábios – óleo de pêssego, óleo de amêndoa ou protetor labial regular. Depois, pegue uma escova macia e esfregue suavemente nos lábios por 1 minuto.

3. Use azeite para obter uma pele brilhante e hidratada.

Massagear o rosto com azeite de oliva ajuda a deixar a pele limpa, macia, suave e fosca. Primeiro, cozinhe o vapor no rosto e depois massageie o óleo por cerca de 7 minutos. Para obter os melhores resultados, repita o procedimento a cada 4-5 dias.

4. O mel pode ajudar a reduzir a inflamação e livrar-se da acne.

Se você tiver uma espinha no rosto antes de um grande encontro ou de uma reunião importante, existe uma maneira de se livrar dela rapidamente. Aplique um pouco de mel na acne e deixe por 15 minutos. Em seguida, lave com água morna. Esse método ajuda a reduzir o tamanho de uma espinha e a torna menos perceptível, para que você possa ocultá-la facilmente com maquiagem.

5. Use colírio para reduzir a inflamação no rosto.

Outra maneira de se livrar dessas espinhas traquinas é usar colírios. Mergulhe uma almofada de algodão em colírio para reduzir a vermelhidão e coloque no freezer por 3-5 minutos. Em seguida, pressione suavemente a almofada de algodão contra a área inflamada e a espinha se tornará quase imperceptível.

6. Removedor de maquiagem caseiro totalmente natural.

Misture uma proporção de 3: 1 de água limpa para o azeite em uma jarra de vidro e agite-a bem para que os ingredientes se combinem adequadamente. É isso aí!

7. O bicarbonato de sódio pode ajudar a se livrar dos pêlos encravados.

Esta esfoliação corporal caseira é realmente fácil de fazer. Em uma tigela pequena, misture 1 colher de chá de bicarbonato de sódio, 1 colher de chá de aveia moída e 1 colher de sopa de água. Mexa bem até obter uma pasta grossa. Aplique a mistura na pele e deixe descansar por 5 minutos. Enxágüe com água quente.

8. Use bicarbonato de sódio para reduzir olheiras e bolsas sob os olhos.

Adicione uma colher de chá de bicarbonato de sódio a um copo de água quente ou chá e mexa bem. Mergulhe uma almofada de algodão nessa mistura e aplique-a na área sob os olhos. Aguarde cerca de 10 a 15 minutos, depois lave qualquer resíduo e use um creme hidratante. Repita esse procedimento todos os dias e em breve você verá resultados!

9. Máscara capilar de banana para cabelos brilhantes e saudáveis.

Para preparar esta máscara, você precisará de: 1 banana, 1 ovo, 1 colher de sopa de mel e 1/2 copo de cerveja preta. Misture todos os ingredientes em uma tigela pequena e mexa até ficar homogêneo. Aplique a mistura no cabelo por algumas horas. Em seguida, lave com água morna. Use essa máscara uma vez por semana e verá resultados surpreendentes muito rapidamente!

10. Use uma mistura de coco e óleo de lavanda para deixar os cílios mais longos.

Combine 1/2 colher de chá de óleo de coco com 2 a 4 gotas de óleo essencial de lavanda. Usando uma almofada de algodão ou cotonete, aplique suavemente a mistura nos cílios, cobrindo-os da raiz às pontas. Siga este remédio pelo menos três vezes por semana, e seus cílios ficarão mais grossos e brilhantes com o tempo.