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25 dicas rápidas de saúde e bem estar: guia prático para o dia a dia

O que mais buscamos no nosso dia a dia é saúde, bem estar e qualidade de vida. Hábitos saudáveis não envolvem somente a alimentação e a prática de exercícios, mas também o modo como agimos com os outros e com nós mesmos. Tendências de saúde e bem-estar podem ir e vir, mas os fundamentos da boa saúde permanecerão sempre os mesmos. Veremos abaixo algumas dicas rápidas de saúde e bem estar. 

Dicas rápidas de saúde e bem estar

Se você deseja ter um dia mais feliz, com aquela agradável sensação de equilíbrio e harmonia, veja algumas dicas rápidas de saúde e bem estar:

1. Tenha uma visão positiva de você

Tudo começa dentro de nós, se as pessoas não estão felizes consigo mesmas, elas tendem a focar nos problemas e dificuldades, e não na solução e no lado positivo.

2. Respire fundo

Expanda o seu diafragma e inspire lentamente, expandindo o seu peito. Liberte lentamente o ar. Faça isso várias vezes ao dia. A respiração profunda anula o estresse.

3. Comece o dia agradecendo

Procure agradecer por todas as coisas boas que acontecem na sua vida, ao invés de reclamar. Aproveite ainda esse momento para pensar nas coisas que irá realizar durante o dia, e tenha só pensamentos positivos. Essa é uma das dicas rápidas de saúde e bem estar mais importantes!

4. Caminhe

Você também precisa se exercitar para garantir que seu corpo, cérebro e hormônios funcione de forma otimizada.

O exercício pode ajudar a reduzir a depressão e o risco de várias doenças crônicas, como obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, prevenir o Alzheimer e muitas outras.

O exercício pode ajudá-lo a perder gordura, especialmente em combinação com uma alimentação saudável.

Andar a pé é uma boa escolha especialmente se você puder tomar sol (para uma fonte natural de vitamina D).

O exercício físico não apenas ajuda você a ter uma aparência melhor, mas também melhora os níveis de hormônios, faz você se sentir melhor e reduz o risco de várias doenças.

5. Faça musculação pelo menos duas vezes por semana

Essa dica é para manter a forma e tonificar os músculos. O exercício muscular mantém sua taxa metabólica alta e ajuda a queimar gordura. Faça alongamento antes e após o exercício. Procure um profissional de educação física para ajudar nesse processo.

6. Tome um bom café da manhã

O café da manhã fornece nutrientes essenciais que são armazenados como energia para abastecê-lo durante seu dia. Opte sempre por alimentos saudáveis. Adicione frutas ricas em antioxidantes ao seu cereal matinal favorito.

7. Prepare as suas próprias refeições

Passe a ter o hábito de cozinhar em casa ao invés de comer fora. Isso pode ajudá-lo a monitorar melhor o que você está comendo. Você vai ingerir menos calorias e evitar os aditivos químicos, o açúcar adicionado e as gorduras insalubres.

Substituir gorduras trans perigosas por gorduras saudáveis ​​(como trocar frango frito por salmão grelhado) fará uma diferença positiva em sua saúde.

Escolha alimentos integrais e não processados.E não se esqueça das saladas. Quanto mais colorida, melhor!

As especiarias são ótimas antioxidantes – e dão um ótimo sabor aos alimentos. É importante desacelerar e pensar em comida como alimento, em vez de algo para engolir entre as reuniões ou no caminho para pegar as crianças (mais uma das grandes dicas rápidas de saúde e bem estar).

Na verdade, leva alguns minutos para o seu cérebro dizer ao seu corpo que ele tem comida suficiente, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito. Coma uma mistura de frutas doces – laranjas, mangas, abacaxi, uvas – como sobremesa.

8. Varie e não pule as refeições

Seguir as horas corretas de cada refeição é fundamental para que o organismo trabalhe bem e que o corpo responda de maneira positiva, com força e energia!

9. Limite seu consumo de sal

Evite comprar alimentos processados, congelados ou enlatados. Não coloque o saleiro na mesa. Substitua o sal por ervas, especiarias e vinagre, por exemplo.

10. Faça pequenos lanches ao longo do dia

Coma lanches saudáveis durante o dia para evitar comer demais nas refeições.

Mantenha lanches saudáveis ​​em casa, na sua mochila e até mesmo no carro. Uma boa opção são:

  • nozes;
  • amêndoas;
  • frutas;
  • tomate cereja;
  • palitos de cenouras.

11.Inclua fibras no dia a dia

A fibra é importante na proteção contra o câncer e no controle dos seus níveis de açúcar no sangue, e pode ajudá-lo se você estiver tentando perder peso. Você pode obter fibras de:

  • legumes;
  • pão integral;
  • aveia;
  • frutas;
  • cevada.

12. Planeje suas refeições para a semana

Uma das melhores maneiras de ter uma dieta saudável é preparar sua própria comida. Escolha algumas receitas saudáveis ​​que você e sua família gostam e construa um horário de refeição em torno deles. Se você tiver três ou quatro refeições planejadas por semana e comer sobras nas outras noites, você estará muito mais à frente do que se estivesse comendo fora ou jantando congelados na maioria das noites.

13. Escolha óleos saudáveis

Troque os óleos vegetais (soja, algodão, girassol, canola) por alternativas mais saudáveis, como azeite extra-virgem , óleo de abacate ou óleo de coco .

14. Não coma muito tarde da noite

Se você for para a cama com o estômago cheio, isso resultará em distúrbios do sono e uma dificuldade para queimar gordura.

15. Desista dos refrigerantes

Opte por uma opção de bebida mais saudável. Essa é uma das melhores dicas rápidas de saúde e bem estar. Bebidas açucaradas, mesmo as dietéticas, contém açúcar líquido, que tem sido associado a inúmeras doenças, incluindo doenças cardíacas, obesidade e diabetes tipo 2.

Comece com bebidas ricas em nutrientes, como leite, e inclua água natural, água com gás, água de coco, suco de frutas naturais ou chá verde.

16. Beba muita água

Não espere até que esteja com sede antes de pegar um copo de água. Manter-se hidratado durante todo o dia pode ajudá-lo a ficar energizado e suprimir sentimentos de fome. A água ajuda a drenar nossos sistemas de resíduos e toxinas.

17. Tarefas do dia

Você se sente sobrecarregado com a quantidade de trabalho que precisa fazer? Mantenha um diário ou calendário do trabalho que você precisa realizar, estipulando uma data de entrega. Não deixe acumular.

18. Evite o excesso de estresse

Excesso de estresse pode aumentar os níveis de cortisol e prejudicar gravemente o seu metabolismo. Estudos também mostram que o estresse é um contribuinte significativo para a depressão, que é um enorme problema de saúde hoje.

19. Abandone vícios que prejudicam sua saúde

Nenhum vício é bom, entretanto, vícios em drogas, bebidas alcoólicas e cigarros afetam diretamente nossa saúde e bem-estar! Portanto, abandoná-los é a única saída. Se necessário procure tratamento especializado.

20. Desacelere

Tente simplificar sua vida – faça exercícios, faça caminhadas na natureza, pratique técnicas de respiração profunda e meditação. 

Passar pela vida preocupado, ansioso e nunca ser capaz de relaxar e se divertir é um grande desperdício.

21. Lazer

Achar um tempo para o lazer em meio ao trabalho, estudo e atividades domésticas, é fundamental para manter nossa saúde. Arrume um tempo para passear, reunir os amigos, viajar e fazer outras atividades que te tragam prazer!

22. Definir o horário de dormir

Desligue seus dispositivos antes de ir para a cama. Independentemente da idade, os horários regulares e os rituais da hora de dormir nos ajudam a obter o sono que precisamos e nos dão a capacidade de funcionar em alto nível no dia seguinte. Trabalhe para criar uma rotina noturna – limite o tempo da tela (computadores, TV, telefones), evite lanches tarde da noite, escolha o horário de dormir e cumpra-o. Fazer essas coisas pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, a dormir e acordar mais descansado e revigorado!

23. Faça acompanhamento de sua saúde

Exames rotineiros são importantes para manter seu corpo e sua saúde em ordem.

24. Tenha um animal de estimação

Foi demonstrado que isso reduz a pressão arterial e dá-lhe uma sensação de bem-estar. Significa que você vai viver mais e diminuir o risco de um ataque cardíaco.

25.Cumpra suas promessas

Quer você as faça para si mesmo ou para outras pessoas.

Essas são apenas algumas dicas rápidas de saúde e bem estar. Aproveite!

Gastar meia hora por noite para organizar o dia seguinte pode ajudar a reduzir o estresse e evitar dores de cabeça.

Aproveite esse tempo para preparar o almoço do dia seguinte e lanches saudáveis.

Mantenha sua casa organizada. Isso fará com que você ganhe algo precioso: tempo!! Fazer isso ajudará você a dormir melhor e a aumentar o tempo para as outras atividades que te dão prazer e que aumentam a sua saúde!

Então, agora que você já sabe o que é alimentação saudável, que tal ir em busca de fazer um check-up para garantir que está tudo 100%?

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Dicas de saúde para adultos

Consumir alimentos, bebidas e lanches saudáveis ​​e praticar atividade física regularmente  podem ajudá-lo a alcançar e manter um peso corporal saudável. Fazer escolhas adequadas de estilo de vida também pode ajudar homens e mulheres a evitar alguns problemas de saúde.

Um casal caminha pela floresta.
Estabelecer metas de alimentação saudável e atividade física pode ajudá-lo a melhorar sua saúde.

Aqui está uma rápida visão geral de algumas maneiras de comer melhor e ser mais ativo.

  • Escolha grãos inteiros com mais frequência. Experimente pães e massas integrais, aveia ou arroz integral.
  • Selecione uma mistura de vegetais coloridos. Legumes de cores diferentes fornecem uma variedade de nutrientes. Tente couve, couve, espinafre, abóbora, batata doce e tomate.
  • Nos restaurantes, coma apenas metade da sua refeição e leve o resto para casa.
  • Caminhe em parques, ao redor de uma pista ou no seu bairro com sua família ou amigos.
  • Faça da atividade física uma prioridade.
  • Tente fazer pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada, como andar de bicicleta ou a pé.
  • Se o seu tempo for limitado, trabalhe em pequenas atividades durante o dia.

Aprenda mais maneiras de mudar mais e comer melhor – para você e sua família!

Peso saudável

Se é difícil controlar seu peso, você certamente não está sozinho no mundo de hoje. De fato, mais de 39% dos adultos americanos têm obesidade . 1 O excesso de peso pode levar a doenças cardíacas , diabetes tipo 2 , doença renal e outros problemas crônicos de saúde. Estabelecer metas para melhorar sua saúde pode ajudar a diminuir as chances de desenvolver problemas de saúde relacionados ao peso.

Como você pode saber se está com um peso saudável?

O seu índice de massa corporal (IMC) pode ajudá-lo a determinar se você está com um peso saudável, sobrepeso ou obesidade. O IMC é uma medida baseada no seu peso em relação à sua altura. Você pode usar uma ferramenta on-line para calcular o seu link externo do IMC NIH . Um IMC de 18,5 a 24,9 está na faixa saudável. Uma pessoa com um IMC de 25 a 29,9 é considerada acima do peso. Alguém com um IMC igual ou superior a 30 é considerado obeso.

Outra medida importante é o tamanho da sua cintura. Mulheres com um tamanho de cintura superior a 35 polegadas e homens com um tamanho de cintura superior a 40 polegadas podem ter maior probabilidade de desenvolver problemas de saúde. Os homens são mais propensos do que as mulheres a carregar peso extra em torno de seu abdômen ou barriga. Gordura extra, especialmente no abdômen, pode colocar as pessoas em risco de certos problemas de saúde, mesmo que tenham peso normal.

Uma fita métrica.
O tamanho da sua cintura é uma medida importante para saber se o seu peso é saudável.

Quais são alguns riscos à saúde de estar acima do peso ou ter obesidade?

Por que algumas pessoas se tornam obesas?

Muitos fatores, incluindo o consumo de mais calorias do que você precisa em alimentos e bebidas, falta de sono e baixos níveis de atividade física, podem desempenhar um papel no ganho de peso excessivo. Aqui estão alguns fatores que podem influenciar o peso e a saúde geral.

O mundo ao seu redor. Sua casa, comunidade e local de trabalho podem afetar a maneira como você escolhe o estilo de vida diário. Alimentos e bebidas com alto teor de gordura , adição de açúcar e calorias são fáceis de encontrar e, às vezes, difíceis de evitar. E eles geralmente custam menos do que opções saudáveis, como frutas e legumes. Além disso, smartphones e outros dispositivos podem facilitar sua atividade diária na sua rotina diária.

Famílias. Sobrepeso e obesidade tendem a ocorrer nas famílias, sugerindo que os genes podem desempenhar um papel no ganho de peso. As famílias também compartilham preferências e hábitos alimentares que podem afetar quanto, quando e o que comemos e bebemos.

Medicação. Alguns medicamentos, como esteróides NIH link externo , e alguns medicamentos para depressão NIH link externo e outros problemas crônicos de saúde, podem levar ao ganho de peso. Pergunte ao seu profissional de saúde ou farmacêutico se o ganho de peso é um possível efeito colateral dos medicamentos que você está tomando e se existem outros medicamentos que podem ajudar sua saúde sem ganhar peso.

Emoções. Às vezes, as pessoas comem, comem ou bebem mais quando se sentem entediadas, tristes, zangadas, felizes ou estressadas – mesmo quando não estão com fome. Considere se suas emoções estão fazendo você querer comer e tente fazer outra coisa para ajudá-lo a lidar com sentimentos negativos ou celebrar seu bom humor. Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor e evitar o ganho de peso.

Falta de dormir. Em geral, as pessoas que dormem muito pouco tendem a pesar mais do que aquelas que dormem o suficiente. Existem várias explicações possíveis. Pessoas privadas de sono podem estar cansadas demais para se exercitar. Eles podem ingerir mais calorias simplesmente porque ficam mais tempo acordados e têm mais oportunidades de comer. A falta de sono também pode atrapalhar o equilíbrio de hormônios que controlam o apetite. Pesquisadores notaram mudanças no cérebro de pessoas privadas de sono. Essas mudanças podem desencadear um desejo por alimentos saborosos. Saiba mais sobre a privação e a deficiência do sono, ligação externa do NIH e estratégias para dormir o suficiente.

Consumir alimentos e bebidas saudáveis

Estar ciente do tamanho da porção de alimentos, dos tipos de alimentos e bebidas que você consome e da frequência com que os consome pode ser um passo para ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis.

Que tipos de alimentos e bebidas devo consumir?

External para saber mais sobre que tipos de alimentos e bebidas consumir e que tipos limitar, para que você possa ter um plano de alimentação saudável.

Consuma mais alimentos ricos em nutrientes. Nutrientes -como vitaminas NIH ligação externa , minerais NIH ligação externa , e dietética fibra -nourish nossos corpos, dando-lhes o que eles precisam para ser saudável. Os adultos são encorajados a consumir alguns dos seguintes alimentos e bebidas ricos em nutrientes

  • frutas e vegetais
  • grãos integrais , como aveia, pão integral e arroz integral
  • frutos do mar, carnes magras, aves e ovos
  • leite sem gordura ou com baixo teor de gordura e produtos lácteos; soja, amêndoa, arroz ou outras bebidas com adição de vitamina D  e cálcio
  • feijão, ervilha, nozes sem sal e sementes
Uma exibição de legumes frescos, feijão, frutas, peixe, proteínas magras, gorduras saudáveis, grãos integrais e leite.
Frutas, vegetais coloridos, feijão, peixe e laticínios com baixo teor de gordura são fontes ricas de nutrientes que dão ao corpo o que eles precisam para serem saudáveis.

Consuma menos desses alimentos e bebidas. Alguns alimentos e bebidas têm muitas calorias, mas poucos nutrientes essenciais que seu corpo precisa. Açúcares adicionados e gorduras sólidas embalam muitas calorias em alimentos e bebidas, mas fornecem uma quantidade limitada de nutrientes saudáveis. O sal não contém calorias, mas tende a estar em alimentos ricos em calorias. Os adultos devem procurar limitar alimentos e bebidas como

  • bebidas e alimentos açucarados
  • alimentos com gorduras sólidas como manteiga, margarina, banha de porco e gordura
  • pão branco, arroz e macarrão feitos de grãos refinados
  • alimentos com adição de sal ( sódio )

Idéias fáceis para lanches. Em vez de lanches açucarados e gordurosos, tente

  • leite ou iogurte sem gordura ou com pouca gordura
  • frutas frescas ou enlatadas, sem adição de açúcares
  • legumes fatiados ou cenouras com hummus

Como posso seguir um plano de alimentação saudável?

Essas dicas podem ajudá-lo a manter o controle de seu plano de se alimentar de maneira mais saudável.

  • Reduza as calorias totais que você consome. Se você consome mais calorias do que consome na vida diária, em exercícios e em outras atividades, isso pode levar ao ganho de peso. Se você consome menos calorias do que consome através da atividade física, isso pode levar à perda de peso.
  • Tenha lanches saudáveis ​​na mão. Seja em casa, no trabalho ou em trânsito, lanches saudáveis ​​podem ajudar a combater a fome e evitar excessos. Procure lanches com pouco açúcar e sal . Suas melhores apostas são alimentos integrais, em vez de alimentos embalados ou processados.
  • Selecione uma mistura de vegetais coloridos todos os dias. Escolha verduras escuras e folhosas – como espinafre, couve, couve e mostarda – e vegetais vermelhos e alaranjados, como cenoura, batata doce, pimentão e tomate. Se você teve pedras nos rins, saiba que alguns vegetais, como espinafre e batata doce, são ricos em oxalato , um produto químico que combina com cálcio na urina para formar um tipo comum de pedra nos rins. Portanto, se você tem pedras nos rins, pode precisar observar quanto disso come. Mas para outros, essas são ótimas opções. Coma um arco-íris de cores dos alimentos!
  • Escolha grãos inteiros com mais frequência. Experimente pães e massas integrais, aveia ou arroz integral.
  • Mudança de gorduras sólidas para óleos. Tente cozinhar com óleo vegetal, azeitona, canola ou amendoim, em vez de gorduras sólidas, como manteiga, margarina, gordura, gordura, banha ou óleo de coco. Escolha alimentos que naturalmente contenham óleos, como frutos do mar e nozes, em vez de algumas carnes e aves. E use molhos para salada e barrinhas feitas com óleos, em vez de gorduras sólidas.
  • Limite alimentos e bebidas com alto teor de açúcar e sal. Evite salgadinhos ricos em sal e açúcares adicionados; e mantenha longe de refrigerantes açucarados.
  • Leia o rótulo de Informações nutricionais em alimentos embalados. O rótulo Fatos nutricionais informa quantas calorias e porções estão em uma caixa, pacote ou lata. O rótulo também mostra quantos ingredientes, como gordura, fibra, sódio e açúcar – incluindo açúcares adicionados – estão presentes em uma porção de comida. Você pode usar esses fatos para fazer escolhas alimentares saudáveis.
Uma mulher escolhendo produtos no supermercado.
Selecione uma mistura de frutas e legumes coloridos todos os dias.

Quanto devo consumir?

Quanto você deve consumir a cada dia depende do seu peso, sexo, idade, metabolismo e quão ativo você é. Em geral, os homens precisam de mais calorias que as mulheres. Os adultos mais jovens precisam de mais calorias do que os adultos na meia-idade e mais velhos. Em todas as idades, os adultos que realizam mais atividade física precisam de mais calorias do que aqueles que são menos ativos.

Manter as porções de alimentos e bebidas  sob controle pode ajudá-lo a alcançar ou manter um peso saudável. Para saber mais sobre um plano de alimentação saudável e as quantidades de alimentos e bebidas ideais para você .

E se eu precisar perder peso?

Converse com seu médico sobre o que é um peso saudável para você. Se você está acima do peso ou tem obesidade, seu médico pode recomendar a perda de peso. Considere obter ajuda através de um programa estruturado de perda de peso.

Os especialistas recomendam começar com uma perda de peso de 5 a 10% do seu peso inicial durante um período de 6 meses. 4 Foi demonstrado que a modesta perda de peso melhora a saúde e pode trazer outros benefícios, como melhor humor e mais energia.

Use um diário para rastrear os alimentos e bebidas que você consome. Mantenha um diário de alimentos e bebidas que lista tudo o que você consome em um dia. O diário ajuda você

  • veja quando você está comendo uma dieta saudável e quando pode estar adotando padrões menos saudáveis ​​de comer (e beber)
  • descubra quando seu padrão alimentar é mais saudável para que você possa tentar fazer isso com mais frequência
  • descubra quando e como sua dieta pode usar algumas alterações para ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde

Mais adultos estão usando maneiras diferentes de rastrear hábitos de saúde, incluindo o que e quanto comem, bebem, dormem e pesam. O uso de aplicativos em telefones celulares, tablets e outros dispositivos se tornou uma maneira popular de rastrear e melhorar a saúde. Esses aplicativos têm muitos recursos. Se você estiver interessado, procure aplicativos que melhor atendam às suas metas de saúde e hábitos de vida.

Se você preferir manter um diário escrito, consulte o exemplo de diário de alimentos e bebidas abaixo. Inclui uma seção para anotar qual era a hora e quais eram seus sentimentos quando você consumia a comida ou a bebida. Anotar seus sentimentos pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos alimentares. Por exemplo, você pode perceber que às vezes come demais quando está com um grande grupo, simplesmente porque todos ao seu redor estão consumindo grandes quantidades de alimentos e bebidas. Na próxima vez que você compartilhar uma refeição com um grupo, pense nos gatilhos e tente limitar o quanto consome comendo mais devagar.

Idéias para apoiar seus esforços de perda de peso. Além de manter um diário, o foco nos comportamentos relacionados ao seu nível de atividade física e alimentar pode ajudar a impulsionar seus esforços de perda de peso. Também pode ajudar a manter a perda de peso a longo prazo. Essas idéias podem ajudá-lo a perder peso.

Consumir alimentos e bebidas

  • Faça uma lista de compras e cumpra-a. Não compre quando estiver com fome.
  • Não mantenha alimentos ricos em gordura, adição de açúcar ou sal em sua casa, local de trabalho ou carro. Você não pode consumir o que não está lá! Mantenha lanches saudáveis ​​prontos para que você faça da escolha saudável a escolha mais fácil!
  • Peça porções menores. Em um restaurante, consuma apenas metade da sua refeição e leve o resto para casa.
  • Coma suas refeições em uma mesa. Desligue a TV e todos os outros dispositivos para não comer ou beber demais. Aprecie sua comida sem distração.

Comportamento

  • Seja realista sobre as metas de perda de peso. Procure uma perda de peso lenta e modesta.
  • Procure apoio. Inclua sua família e amigos.
  • Espere contratempos. Perdoe-se se recuperar alguns quilos. Ajuste seu plano para ajudá-lo a voltar aos trilhos.
  • Acrescente atividade física de intensidade moderada ou vigorosa ao seu plano de emagrecimento. Esse tipo de atividade aumenta sua frequência cardíaca e faz você suar. Exemplos são caminhadas rápidas, natação e dança.

Exemplo de diário de alimentos e bebidas

TempoComidaSentimentosComo posso melhorar
8 horas da manhãCafé com açúcar e creme, aveia com leite desnatado e bananaCom fome. Comeu meu café da manhã habitual.Continuarei tomando café da manhã todos os dias e continuarei escolhendo cereais integrais e leite, se for tentado por um donut açucarado ou sanduíche de café da manhã com alto teor de gordura
11 da manhãIogurte de baixa gorduraEstômago começando a roncar.Adicionar frutas frescas ou grãos integrais me ajudará a não comer demais depois.
12:30 pmSanduíche de rosbife e queijo em pão integral, batatas fritas, lata de refrigeranteProvavelmente comeu mais do que eu estava com fome por causa do “acordo de almoço” que a lanchonete me ofereceu.Se eu arrumar meu almoço, não serei tentado na fila do almoço. Escolha água em vez de refrigerante.
14:301/2 barra de chocolate do colega de trabalho, café grande com açúcar e cremeSentindo-se entediado, não realmente com fome.Verifique comigo mesmo se estou com muita fome. Se eu sou, um lanche como fatias de legumes com salsa ou hummus é mais nutritivo.
19:30Salada Caesar, rolo de jantar, ravioli (não terminou a porção toda), 1/2 fatia de bolo de chocolatePara jantar com os amigos, todos nós comemos grandes porções! Nós dividimos a sobremesa, o que me fez sentir saudável.Da próxima vez, vou comer uma salada com molho de baixo teor de gordura. Boa escolha para dividir a sobremesa!
22:30Chá descafeinado de ervasTeve dificuldade em adormecer. Orgulho de mim mesma por beber chá em vez de comer um lanche!Da próxima vez que tiver problemas para adormecer, farei a mesma escolha saudável!

Atividade física

Quais são os benefícios da atividade física?

Especialistas recomendam que você deve se mover mais e sentar menos durante o dia. Você pode obter alguns benefícios para a saúde se sentar menos e praticar qualquer atividade física.

Lembre-se: alguma atividade física é melhor que nenhuma.

Ser fisicamente ativo pode ajudá-lo a começar a se sentir melhor imediatamente. Pode ajudar

  • melhorar o seu humor
  • aguçar seu foco
  • reduza seu estresse
  • melhore seu sono

Quando você estiver mais ativo, continue com as atividades regulares. Isso melhorará sua saúde ainda mais. Estudos sugerem que, com o tempo, a atividade física pode ajudá-lo a ter uma vida mais longa e saudável. Pode

  • ajudar a prevenir doenças cardíacas e derrames
  • controlar sua pressão arterial
  • reduza o risco de doenças como diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer
Homem e mulher que powerwalking ao ar livre.
Fazer com que um amigo, membro da família ou colega de trabalho se junte a você pode ajudá-lo a aproveitar a atividade e continuar com ela.

Que tipos de atividade física eu preciso?

Os especialistas recomendam dois tipos de atividades físicas: atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular.

Atividade aeróbica. Atividades aeróbicas – também chamadas de atividades de resistência ou cardio – usam seus grandes grupos musculares (peito, pernas e costas) para acelerar sua frequência cardíaca e respiração.

Aeróbica pode ser moderada ou vigorosa. Como você pode saber em que nível está sua atividade? Faça o “teste de conversação” para descobrir. Se você está respirando com dificuldade, mas ainda consegue conversar com facilidade – mas não sabe cantar -, está fazendo uma atividade de intensidade moderada. Se você puder apenas dizer algumas palavras antes de parar para respirar, estará no nível vigoroso. Comece com atividades de intensidade moderada e depois desenvolva atividades de intensidade vigorosa para evitar lesões.

Escolha atividades aeróbicas divertidas para você. É mais provável que você esteja ativo se gostar do que está fazendo. Tente convidar um amigo, membro da família ou colega de trabalho. Isso pode ajudá-lo a aproveitar a atividade e continuar com ela.

Tente uma dessas atividades ou outras que você goste

  • caminhada ou corrida rápida
  • andar de bicicleta (usar capacete)
  • natação
  • dançando
  • jogando basquete ou futebol

Atividade aeróbica regular pode ajudá-lo

  • gerenciar seu peso. A atividade aeróbica utiliza calorias, o que pode ajudar a manter seu peso baixo.
  • prevenir doenças cardíacas e derrame NIH link externo . Atividade aeróbica regular pode fortalecer o músculo cardíaco. Pode até diminuir sua pressão arterial. Também pode ajudar a diminuir o colesterol “ruim” e aumentar o colesterol “bom”, o que pode diminuir o risco de contrair doenças cardíacas.
  • prevenir outras doenças. Mesmo de intensidade moderada atividade aeróbica por semana pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer, ansiedade, depressão e doença de Alzheimer NIH ligação externa e outras demências ligação externa NIH .
  • mantenha ossos fortes. Atividades aeróbicas de sustentação de peso que envolvem levantar ou empurrar seu próprio peso corporal, como caminhar, correr ou dançar, ajudam a manter ossos fortes.

Atividade de fortalecimento muscular. O treinamento de força (ou treinamento de resistência) trabalha seus músculos fazendo você empurrar ou puxar algo – uma parede ou chão, pesos de mão, uma barra de exercícios, faixas de exercícios ou até latas de sopa.

Experimente estas opções

  • levantar pesos – você pode até usar duas latas cheias de comida ou recipientes de água do tamanho de um galão como pesos
  • faça flexões, flexões ou pranchas
  • trabalhar com faixas de resistência (grandes faixas de borracha)
  • faça jardinagem pesada (escavação, elevação, transporte)

Fazer atividades regulares para fortalecer seus músculos pode ajudá-lo

  • aumentar a resistência óssea e prevenir a perda óssea NIH ligação externa com a idade
  • mantenha a massa muscular e evite a perda muscular com a idade ou com o peso
  • trabalhe os principais grupos musculares do seu corpo , como peito, costas, abdominais, pernas e braços

De quanta atividade física eu preciso?

Os especialistas recomendam pelo menos 150 minutos por semana (um total de 2 ½ horas) de atividade aeróbica de intensidade moderada. Você pode espalhar sua atividade ao longo da semana – o que funcionar melhor para você. Estudos mostram que, se você espalhar a atividade por pelo menos 3 dias por semana, poderá melhorar sua saúde, reduzir o risco de lesões e evitar o cansaço.

Se você aumentar sua atividade aeróbica para 300 minutos por semana – em vez dos 150 minutos recomendados – poderá reduzir ainda mais o risco de doenças cardíacas ou diabetes tipo 2. Além disso, se você fizer mais de 300 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada, poderá reduzir o risco de vários tipos de câncer.

Você também deve procurar pelo menos 2 dias por semana de atividades de fortalecimento muscular. Para evitar lesões, aguarde pelo menos 1 dia de descanso para que seus músculos se recuperem e se recuperem antes de trabalhar novamente nos mesmos grupos musculares.

Uma mulher levantando pesos em uma aula de ginástica
Procure fazer exercícios de fortalecimento pelo menos 2 dias por semana.

Como eu começo?

Você não precisa ser um atleta para se beneficiar de atividade física regular. Mesmo quantidades modestas de atividade física podem melhorar sua saúde.

Se você ficou inativo por um tempo, você pode começar com atividades mais fáceis, como caminhar em um ritmo suave. Por exemplo, você pode começar caminhando 5 minutos por vez, várias vezes ao dia, 5 a 6 dias por semana. Você pode aumentar gradualmente o seu tempo para 10 minutos por sessão, 3 vezes ao dia, e aumentar lentamente sua velocidade de caminhada. Construir lentamente permite que você trabalhe em atividades mais intensas sem se machucar.

Certifique-se de aumentar gradualmente suas atividades de fortalecimento muscular. Comece 1 dia por semana em intensidade leve ou moderada. Com o tempo, aumente para 2 dias por semana e, possivelmente, para mais de 2 dias. Aumente a intensidade até que ela se torne moderada ou maior.

Faça um plano para permanecer na pista, que permite definir suas próprias metas semanais, escolher as atividades que você deseja realizar e obter dicas personalizadas para ajudá-lo a se manter motivado.

Você pode manter um log de atividades para acompanhar seu progresso, como o exemplo de log abaixo ou um aplicativo no seu dispositivo móvel. Depois de fazer uma atividade, escreva como estava se sentindo enquanto estava ativo. À medida que você se torna mais apto ao longo do tempo, tente aumentar lentamente seu ritmo, o tempo em que você está ativo e quantos dias da semana você está ativo.

Exemplo de log de atividades

EncontroAtividadeTempo totalComo eu me senti
Seg., 1 de marçoCaminhada2 x 15 minutosEu mantive um bom ritmo.
Pesos livres em casa20 minutos
Terça-feira, 2 de marçoCaminhada30 minutos
Alongamento15 minutosO alongamento foi ótimo.
Qua, 3 de marçoCaminhada extra no trabalho – usou as escadas três vezesCerca de 20 minutos no totalEu estava ocupado, então apenas tentei me mover mais o dia todo.
Vídeo de ioga em casaVídeo de 20 minutosYoga me ajudou a relaxar.
Quinta-feira, 4 de marçoCaminhada15 minutos no almoço e 15 minutos depois do trabalhoAndar com meu colega de trabalho foi divertido e relaxante.
Sexta-feira, 5 de marçoCaminhada30 minutos no almoçoEu e meu colega de trabalho aceleramos hoje!
Pesos livres em casa20 minutos
Sáb, 6 de marçoAula de hidroginásticaAula de 45 minutosEsta aula é divertida, mas cansativa.
Alongamento15 minutos
Dom, 7 de marçoJardinagem60 minutosUm treino surpreendentemente bom.

Tente essas atividades para adicionar mais movimento à sua vida diária.

  • Escolha pontos de estacionamento mais distantes para etapas extras. (Verifique se os lugares onde você estaciona e caminha são seguros e bem iluminados.)
  • Caminhe pelo interior de um shopping center ou outro prédio grande, especialmente com mau tempo.
  • Arrume as folhas, lave o carro ou faça uma faxina rápida.
  • Visite museus ou o zoológico. Muitas dessas atividades são gratuitas. Você e sua família podem andar por horas e não perceber o quão longe você foi.
  • Faça uma pausa ao sentar-se no computador, na TV ou em outro dispositivo.
  • Inicie uma caminhada ou outro grupo ativo em que trabalhe, viva ou adore. Ter um amigo pode ajudar a mantê-lo concentrado e adicionar diversão à sua atividade.
  • Se o seu tempo for limitado, faça 10 minutos de exercício por vez. Espalhe essas explosões de atividade ao longo do dia. Cada pedacinho conta!

Ser bom consigo mesmo

Muitas pessoas sentem estresse em suas vidas diárias. O estresse pode fazer você comer demais, se sentir cansado e não querer ser ativo. Uma alimentação saudável e atividade física regular podem ajudar a compensar os efeitos do estresse.

Tente algumas dessas outras idéias para ajudar a aliviar o estresse e permanecer no caminho certo para melhorar sua saúde.

  • Durma adequadamente.
  • Tente um novo hobby ou qualquer atividade que desperte seu interesse.
  • Cerque-se de pessoas cuja companhia você gosta.

Existem aplicativos que fornecem dicas úteis sobre práticas de gerenciamento de estresse e ajudam a monitorar as situações que estimulam o estresse. Confira-os para ver se um funciona para você.

Um plano alimentar equilibrado, atividade física regular, alívio do estresse, sono adequado e outros comportamentos podem ajudar você a se manter saudável por toda a vida!

Dez dicas para se manter saudável – não importa o que

Pilar Gerasimo, sobre como podemos proteger nossa vitalidade enquanto vivemos em um contexto cultural que muitas vezes nos estende muito além de nossa capacidade natural.Pilar Gerasimo

Recentemente, tive o prazer de dar uma palestra na hora do almoço – “Manter-se saudável sob pressão” – para a equipe do ABC News em Nova York. Por acaso, o dia que apresentei foi o mesmo dia em que os Estados Unidos anunciaram o alívio das sanções contra Cuba.

Foi, em outras palavras, um dia de notícias de última hora. Lembro-me da minha breve estada no Huffington Post como são esses dias: Totalmente maluco.

Existe a pressão não apenas para acertar a história e divulgá-la primeiro, mas para fazer tudo isso ao mesmo tempo em que produz quaisquer projetos diários que ainda precisam ser realizados e ao trabalhar com pessoas que estão trabalhando exatamente sob as mesmas pressões.

É um cenário ao qual praticamente qualquer pessoa trabalhadora pode se relacionar. Todos somos levados a tantas direções diferentes – trabalho, casa, família , comunidade. E no meio de tudo isso, também temos que pensar em nossa saúde.

Porque vamos ser sinceros, uma vez que nossa saúde começa a piorar, temos todo um novo conjunto de crises em nossas mãos. E todas essas coisas importantes que precisamos fazer podem ficar subitamente muito mais difíceis.Como podemos salvaguardar a vitalidade que é tão crítica para nossa eficácia enquanto vivemos em um contexto cultural que muitas vezes nos estende muito além de nossa capacidade natural?

Penso que este é um dos enigmas centrais do nosso tempo: como podemos salvaguardar a vitalidadeque é tão crítica para nossa eficácia enquanto vivemos em um contexto cultural que muitas vezes nos alonga muito além de nossa capacidade natural?

Escrevi sobre esse arranhão na minha coluna Atos Revolucionários este mês. Eu também conversei um pouco sobre isso com o pessoal da ABC. Aqui estão 10 dicas de sobrevivência que compartilhei com eles:

1.  Reserve três minutos pela manhã para você . Antes de verificar o computador de mão ou ligar qualquer outro sistema eletrônico, acenda uma vela, respire fundo, defina suas intenções, verifique com seu corpo-mente. Ter alguns momentos de sanidade logo de manhã pode mudar a maneira como você se relaciona com o resto do seu dia.

2.  Faça e tome um café da manhã com alimentos integrais. Experimente o smoothie na página 20 ou minha “ Pilha de salgadinhos com truques rápidos ”. Qualquer um deles abastecerá seu corpo por horas e fornecerá a nutrição que seu cérebro e corpo precisam para manter sua sanidade.

3.  Tome suas vitaminas. Seu corpo passa pelas vitaminas B em um ritmo mais rápido quando você está estressado, e a falta de nutrientes essenciais pode diminuir radicalmente sua capacidade física e mental. Portanto, mesmo se você estiver comendo uma dieta saudável, é aconselhável suplementar com alguns princípios básicos. (Um suplemento multivitamínico, multimineral, complexo B , vitamina D e ácido graxo essencial é uma boa combinação para a maioria.)

4.  Mantenha uma mistura de bebidas proteicas e lanches saudáveis ​​no trabalho. Quedas de açúcar no sangue e desejos de carboidratos se tornarão coisa do passado, e seu cérebro agradecerá os aminoácidos extras.

5.  Domine alguns exercícios de peso corporal que você pode fazer em qualquer lugar. Gosto de pranchas, flexões, agachamentos nas paredes e estocadas. Consulte ” Movimentos de peso corporal que você pode fazer em qualquer lugar ” para obter mais informações.

6.  Defina um cronômetro para acionar intervalos de 10 a 15 minutos a cada duas horas. Isso ajudará a manter os ritmos ultradianos do seu corpo em equilíbrio, estimulando seu corpo e cérebro a operar com eficácia máxima durante dias prolongados.

7.  Faça uma aula semanal de ioga , meditação ou relaxamento. Quanto mais seu sistema nervoso simpático (luta ou fuga) for ativado, mais você precisará cultivar seu sistema nervoso parassimpático (descansar, relaxar, digerir e conectar) para obter equilíbrio.

8.  Mantenha sempre uma garrafa de água com um pouco de suco ou uma fatia de pepino. Esse pequeno toque de sabor estabelece uma relação de “retorno à substância” entre o cérebro e a água. Você beberá mais, ficará melhor hidratado e funcionará melhor como resultado.

9.  Use seu trajeto para descompactar versus multitarefa. Medite, respire ou ouça algo que acalme, em vez de estar em contato contínuo com o computador de mão ou a lista de tarefas.

10.  Veja os sintomas como sinais de mudança. Se você está fazendo todas as opções acima regularmente e ainda sofre, confie que essa é a maneira do seu corpo informar que suas necessidades não estão sendo atendidas. Torne seu negócio descobrir quais mudanças são necessárias para você criar e manter a saúde ideal. Então faça essas coisas.

Percebo que a última sugestão é doozy. Francamente, nenhum de nós vem a este mundo preparado para viver da maneira que estamos vivendo agora. Aprender as habilidades necessárias para sobreviver e prosperar pode se tornar um empreendimento vitalício. Criamos esse problema de recuperar sua saúde como um guia complementar. Espero que você ache isso útil.

Dicas para se manter saudável

Um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a prosperar ao longo da vida. Fazer escolhas saudáveis ​​nem sempre é fácil, no entanto. Pode ser difícil encontrar tempo e energia para se exercitar regularmente ou preparar refeições saudáveis. No entanto, seus esforços serão recompensados ​​de várias maneiras e pelo resto de sua vida.

Etapas que você pode seguir:

  • Seja fisicamente ativo por 30 minutos na maioria dos dias da semana. Divida isso em três sessões de 10 minutos quando pressionado pelo tempo. Movimentos saudáveis ​​podem incluir caminhadas, esportes, dança, ioga, corrida ou outras atividades que você goste.
  • Faça uma dieta bem equilibrada e com pouca gordura, com muitas frutas, legumes e grãos integrais. Escolha uma dieta com baixo teor de gordura saturada e colesterol e moderada em açúcar, sal e gordura total.
  • Evite ferimentos usando cintos de segurança e capacetes de bicicleta, usando detectores de fumaça e monóxido de carbono em casa e usando a inteligência da rua ao caminhar sozinho. Se você possui uma arma, reconheça os perigos de ter uma arma em sua casa. Use sempre precauções de segurança.
  • Não fume ou desista, se for o caso. Peça ajuda ao seu médico. O Centro de Educação sobre Tabaco da UCSF oferece aulas de prevenção do abandono e recaída, além de consultas médicas para fumantes que desejam parar de fumar.
  • Beba com moderação se você bebe álcool. Nunca beba antes ou durante a condução ou durante a gravidez .
  • Peça ajuda a alguém em quem você confia se acha que pode ser viciado em drogas ou álcool.
  • Ajude a prevenir infecções sexualmente transmissíveis (DSTs) e HIV / AIDS usando preservativos toda vez que você tiver contato sexual. Os preservativos não são 100% seguros, então discuta a triagem de DST com seu médico. Métodos de controle de natalidade que não sejam preservativos, como pílulas e implantes, não o protegerão de ISTs ou HIV.
  • Escove os dentes após as refeições com uma escova de dentes macia ou média. Também escove depois de beber e antes de ir para a cama. Use fio dental diariamente.
  • Fique longe do sol, especialmente entre as 10 e as 15 horas, quando os raios nocivos do sol são mais fortes. Você não está protegido se estiver nublado ou se estiver na água – raios nocivos passam por ambos. Use um filtro solar de amplo espectro que proteja os raios UVA e UVB, com fator de proteção solar (FPS) igual ou superior a 15. Selecione óculos de sol que bloqueiem 99 a 100% dos raios solares.

Mantendo um Outlook Saudável

As mulheres hoje têm vidas ocupadas e exigentes. Você pode se sentir atraído por diferentes direções e sentir estresse ao lidar com o trabalho, a família e outros assuntos, deixando pouco tempo para si mesmo. Aprender a equilibrar sua vida com algum tempo será recompensado com grandes benefícios – uma perspectiva saudável e melhor saúde.

Etapas que você pode seguir:

  • Fique em contato com a família e amigos.
  • Envolva-se em sua comunidade.
  • Mantenha uma atitude positiva e faça coisas que o façam feliz.
  • Mantenha sua curiosidade viva. A aprendizagem ao longo da vida é benéfica para a sua saúde.
  • A intimidade saudável assume todas as formas, mas está sempre livre de coerção.
  • Aprenda a reconhecer e gerenciar o estresse em sua vida. Os sinais de estresse incluem problemas para dormir, dores de cabeça frequentes e problemas de estômago; estar com muita raiva; e recorrendo a alimentos, drogas e álcool para aliviar o estresse.
  • Boas maneiras de lidar com o estresse incluem exercícios regulares, hábitos alimentares saudáveis ​​e exercícios de relaxamento, como respiração profunda ou meditação. Conversar com familiares e amigos de confiança pode ajudar muito. Algumas mulheres acham que interagir com a comunidade de fé é útil em momentos de estresse.
  • Durma o suficiente e descanse. Os adultos precisam de cerca de oito horas de sono por noite.
  • Converse com seu médico se você se sentir deprimido por mais de alguns dias; depressão é uma doença tratável. Os sinais de depressão incluem sentir-se vazio e triste, chorar muito, perda de interesse na vida e pensamentos de morte ou suicídio. Se você ou alguém que você conhece tem pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente. Ligue para o 911, um centro local de crise ou (800) SUICÍDIO.

13 coisas a saber sobre sua saúde quando você é adulto

Quando você é criança, é fácil. Você dedicou tempos de soneca. Você pode comer um Lunchables sem julgamento. E talvez uma das vantagens mais subestimadas seja a seguinte: seus cuidadores o levam aos seus compromissos.

No entanto, agora que você é considerado adulto (mesmo que você não se sinta como um), já se foram os dias despreocupados de não acompanhar sua última limpeza física ou odontológica. Você está encarregado de seu próprio bem-estar – e é importante acompanhar cada componente para manter um corpo e uma mente saudáveis.

Abaixo estão 13 informações de saúde com as quais você deve estar armado agora que é mais velho.

1. Seu tipo de sangue.

Grupo A? Grupo O? Uma visão do seu tipo sanguíneo significa que você tem uma visão da sua saúde. Estudos sugerem que certos grupos podem estar ligados a pequenos riscos aumentados de doenças como doenças cardíacas , informou o Reader’s Digest. Além disso, é importante armazenar informações básicas de saúde, como seu tipo sanguíneo, no seu intestino, caso seu médico precise saber.

2. Que tipo de exercício você prefere.

Pilates? Ciclo da Alma? Ioga? Não importa como você trabalha, o que importa é que você está se movendo. O exercício não apenas promove um corpo saudável, mas também uma mente saudável. Pesquisas sugerem que a mudança – mesmo que seja apenas uma caminhada – pode levar à melhora do humor, risco reduzido de doenças cardiovasculares e muito mais .

3. Seu histórico médico de família.

Um roteiro de seu histórico genético é uma informação crucial a ter para si mesmo, para que você saiba quais sinais procurar em si mesmo . Sua avó teve câncer de mama? Seu tio teve algum transtorno por uso de substâncias? Qualquer conhecimento é um conhecimento útil. Isto é especialmente verdade se você estiver procurando um novo médico. Os profissionais de saúde provavelmente perguntarão se há um histórico de câncer, doenças cardíacas e problemas de saúde mental em sua primeira consulta, portanto é melhor estar preparado.

4. Um entendimento básico de suas toupeiras ou pigmentação.

Estima-se que em 2015 haverá aproximadamente 73.000 novos casos de melanoma , o tipo mais grave de câncer de pele, e as taxas estão aumentando em indivíduos com menos de 40 anos . Um dermatologista pode fazer uma varredura completa do corpo para mapear e garantir que tudo saia normalmente. E quanto mais familiarizado com o seu corpo, maior a probabilidade de você perceber e se manifestar quando algo mudar.

5. Como é o seu tecido mamário.

Os auto-exames são a maneira mais fácil de detectar o câncer de mama mais cedo. Você deve verificar regularmente se há caroços ou qualquer coisa que pareça anormal a partir dos 20 anos , de acordo com a American Cancer Society. (PSA: mulheres e homens devem procurar os sinais de alerta, pois o câncer de mama pode afetar ambos os sexos .)

6. Suas alergias.

Você não precisa ter uma alergia grave para se manifestar quando a primavera chegar ou quando você comer um prato novo. Existem diferentes níveis de gravidade das alergias, que podem variar de leves a graves . Além disso, você pode desenvolver alergias mais tarde na vida , por isso é melhor consultar seu médico de vez em quando para garantir que seu sistema imunológico ainda esteja bem com o gato do seu colega de quarto ou com o pólen externo. Ficar em cima de quais medicamentos, alimentos e outros gatilhos causam uma reação pode salvar vidas.

7. O que te acalma quando você está estressado.

Para algumas pessoas, a longo prazo, para outras, está chamando a mãe. O melhor para você quando está estressado também é o melhor para o seu bem-estar. Pesquisas sugerem que muito estresse pode levar a problemas cardíacos e outras condições de saúde . Precisa de algumas ideias? Confira esta lista de truques para aliviar o estresse .

8. Suas deficiências vitamínicas.

Você pode se sentir bem, mas seu corpo pode estar precisando de algo. Deficiências não são brincadeiras. Por exemplo, a falta de ferro pode ser um sinal de anemia e pouca vitamina D tem sido associada a problemas de saúde mental . Verifique com seu médico se você está recebendo a quantidade recomendada de vitaminas, idealmente através de sua dieta. Caso contrário, um suplemento pode ser adequado para você.

9. Um bom médico.

Maneira de cabeceira é um elemento crucial para encontrar um médico que você pode confiar . Se você estiver com vibrações ruins, é melhor encontrar alguém que se encaixe melhor para você e que faça você se sentir mais confortável (afinal, o objetivo é ir ao médico, e não evitar um). E isso não é apenas para médicos de clínica geral – as mesmas regras se aplicam a terapeutas, ginecologistas, dentistas, você escolhe.

10. Suas sensibilidades alimentares.

Ser afetado negativamente pela cafeína pode parecer o pior destino do mundo , mas você deve saber como esses tipos de componentes influenciam seu bem-estar ou comportamento. Isso vale para o álcool também. A faculdade (infelizmente) não pode durar para sempre – é hora de entender seus próprios limites.

11. Um entendimento básico do seu seguro de saúde.

HMO, copay, dedutível … a terminologia sozinha pode fazer sua cabeça girar. Reserve um tempo para mergulhar nas regras e nos recursos básicos do seu plano de saúde . Isso facilitará muito as coisas quando você estiver procurando por um médico e menos surpreendente quando for a hora de pagar pela consulta.

12. Quais vacinas você recebeu.

Espero que a resposta seja “todos eles”. Uma compreensão simples do seu histórico anterior de vacinas não é apenas importante para você saber, mas também é uma informação crucial para o seu médico, para que ele saiba quando administrar uma dose original ou um reforço. Doenças como meningite podem ser fatais para os adultos, mas são totalmente evitáveis ​​com uma vacina .

13. Quanto sono seu corpo precisa.

No mínimo, você deve ter as sete a nove horas recomendadas de sono a cada noite, mas cada corpo é diferente. E quando você vai dormir também é importante. Você precisa ir para a cama às 22 horas para ter certeza de que está dormindo às 11 horas? O que funcionar para você, faça.